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最好的减肥食谱在这里,每一顿都跟着吃就能瘦

  每天都有人说:有没有减肥食谱啊?怎么吃能变瘦啊?Gxz微商品牌网
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  我跟你们说啊:任何不谈量的讲减肥。都是耍流氓~Gxz微商品牌网

  所以决定减肥能不能成功的。不是你吃了什么食物。而是你吃了多少!Gxz微商品牌网

  所以说。每个人究竟应该吃多少呢?Gxz微商品牌网

  1、减肥的主食Gxz微商品牌网

  对于一个健康的成年人来说:Gxz微商品牌网

  每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆Gxz微商品牌网

  分量大概是:250克 - 400克。这里指的是熟重。Gxz微商品牌网

  PS:请时刻记住。土豆。芋头这些也属于薯类食物~Gxz微商品牌网

  举个例子Gxz微商品牌网

  早餐:一根玉米 / 一个紫薯 / 一个花卷 / 一碗粥...Gxz微商品牌网

  午餐:一碗米饭Gxz微商品牌网

  晚餐:一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭Gxz微商品牌网

  这样算下来。你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。Gxz微商品牌网

  2、减肥的肉食Gxz微商品牌网

  每天最好能同时吃两种肉食:分别是海产品和普通肉食。Gxz微商品牌网

  每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克Gxz微商品牌网

  每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小。大约50~75克。Gxz微商品牌网

  补充两种的原因是:深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3。可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。Gxz微商品牌网

  当然了。如果你是个土豪。可以全部都吃深海鱼。没毛病~Gxz微商品牌网

  举个例子Gxz微商品牌网

  早餐:一个鸡蛋 / 三明治中放入鸡胸or牛肉片等Gxz微商品牌网

  午餐:白灼虾10只 /  清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块(少酱汁)Gxz微商品牌网

  晚餐:蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉Gxz微商品牌网

  摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失。还能克制暴食。帮你少吃一点零食。Gxz微商品牌网

  3、减肥的蔬菜Gxz微商品牌网

  每天吃蔬菜的量应为300~500克。也就是每天吃够一大捧就对了~Gxz微商品牌网

  而且尽量吃绿叶菜。因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的。可以起到润肠通便。和保养皮肤的作用。Gxz微商品牌网

  4、优质脂肪Gxz微商品牌网

  如果长期不吃脂肪会怎样?Gxz微商品牌网

  女生容易出现头发干枯。面色枯黄。而且容易便秘...Gxz微商品牌网

  而男生则容易出现减肥速度下降。性欲降低(一言不合。就开车...)Gxz微商品牌网

  必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法。所以每天必须有一把坚果~Gxz微商品牌网

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