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想减肥 这两种水果带皮吃更好

  对于减肥的人来说。补充足够的膳食纤维很重要。水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能。吸水后膨胀。体积和重量增加10~15倍。既能增加人的饱腹感。同时还能能减少食物中脂肪的吸收。此外。膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收。推迟可消化性糖类如淀粉等的消化。避免进餐后血糖急剧上升。GSg微商品牌网
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  国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为:美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克。欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。GSg微商品牌网

  富含膳食纤维的食物例如糙米和胚牙精米。以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等;根菜类和海藻类中食物纤维也较多。如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。GSg微商品牌网

  富含膳食纤维的水果有哪些GSg微商品牌网

  1、苹果带皮吃更好GSg微商品牌网

  一个中等大小的苹果。大约含有4.4g的膳食纤维。GSg微商品牌网

  但是削皮以后...大概就剩下2g左右了~GSg微商品牌网

  实验也证明了。苹果把自己接近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面。GSg微商品牌网

  所以削皮的苹果。不止损失了大半的膳食纤维。还有将近20%的维生素A和C。GSg微商品牌网

  换句话说:如果一个苹果5块钱。那么削掉皮。你就丢了接近3块。GSg微商品牌网

  我就问你。肉疼不疼?GSg微商品牌网

  2、葡萄也要连皮吃GSg微商品牌网

  和苹果很相似的一点就是:葡萄中大部分的纤维素。都藏身在葡萄皮中。GSg微商品牌网

  更重要的一点是:葡萄皮是最好的天然抗衰老食物。GSg微商品牌网

  最近大家都在说:第一批80后。很快就要40岁了;第一批90后。马上也要30岁了。抵抗衰老这件事情。除了贵妇护肤品。其实你还可以从吃葡萄不吐葡萄皮开始。GSg微商品牌网

  因为葡萄皮中含有大量的白藜芦醇。鞣酸和花青素。而这三样。都有着抵抗自由基。延缓衰老的作用。GSg微商品牌网

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