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吃水果减肥后,为什么高血脂、掉发、复胖通通

  水果一直被认为是高纤、低卡的健康代表。相信不少人都尝试过「苹果减肥法」、「香蕉减重法」。但只吃水果减肥。不但体重下降有限。还容易导致高血脂、贫血、掉发、复胖等后遗症。1ZP微商品牌网

  现在由于交通的便利。不管在哪个城市。一年四季都有美味水果可以享用。尤其这些水果富含膳食纤维、植化素、维生素、矿物质。有助于维持好肤质。还能预防各种慢性病、癌症。因此有人采取只吃水果的减肥方式。认为吃水果既能维持青春。又能达到减肥的目的。1ZP微商品牌网

  但不同的营养师都有这不一样的看法。有人认为。减肥只吃水果一定会瘦。但长期下来。容易使体内的三酸甘油酯飙升。造成高血脂。水果中的糖分属于果糖。蜂蜜、枫糖也都含有果糖。1ZP微商品牌网

  不过。可别以为天然的果糖对身体最好。其实单醣类的果糖是最容易转化为三酸甘油酯的糖分。1ZP微商品牌网

  一般来说。从食物摄取到的果糖、葡萄糖、蔗糖。都能转换成三酸甘油酯。而体内的肝脏就像交通警察一样。决定将糖转变为能量供人体使用、转化为肝醣储存。抑或是将糖变成三酸甘油脂。1ZP微商品牌网

  然而。就只有「果糖」。会能闪避肝脏这道管制口。直接进入新陈代谢。容易快速形成三酸甘油酯。一旦体内胆固醇及三酸甘油脂太高。心脑血管疾病、高血压、糖尿病、动脉硬化等疾病就容易找上门。而三酸甘油脂太高又会造成急性胰脏炎。千万不可轻忽。1ZP微商品牌网

  水果、蜂蜜、枫糖中单醣类的果糖。最容易转化为三酸甘油酯。体内胆固醇及三酸甘油脂太高。心脑血管疾病、高血压、糖尿病、动脉硬化等疾病就容易找上门。水果、蜂蜜、枫糖中单醣类的果糖。最容易转化为三酸甘油酯。当体内胆固醇及三酸甘油脂太高。心脑血管疾病、高血压、糖尿病就容易找上门。1ZP微商品牌网

  只吃水果营养不良、肌肉易流失。贫血、掉发、复胖找上门1ZP微商品牌网

  除了容易造成三关甘油脂过高以外。「只吃水果减肥也容易营养不良」。台北市联医和平妇幼院区营养师林雨洁指出。人体需要醣类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及水。才能维持生理正常运作。1ZP微商品牌网

  醣类可以快速提供热量、蛋白质维持人体组织生长、修复、而脂肪则是构成细胞膜、贺尔蒙的必要成分。当6大营养素长期摄取不足。就容易导致月经失调、贫血、掉发、皮肤干燥。整个人看起来气色差且虚弱无力。1ZP微商品牌网

  更糟糕的是。只吃水果减肥热量还让你容易复胖。当你吃进的热量不足以供应生理运作所需时。身体不只会燃烧脂肪做为能量来源。也会燃烧得来不易的肌肉。导致体内肌肉量下降。基础代谢便会随之降低。一旦恢复正常饮食。身材就有可能像吹气球般复胖。还有可能变得比之前更胖。1ZP微商品牌网

  减肥吃水果要适量。一天3~4份为限1ZP微商品牌网

  其实不是说减肥不能吃水果。而是要「适量」食用。营养师表示。除了均衡摄取3大营养素外。建议女生一天需要吃4份青菜、3份水果;男生则需要吃5份青菜、4份水果。1ZP微商品牌网

  水果的选择方面。最好选择当季且「低GI」的高纤水果。低GI的水果可以让餐后血糖不上升太快。较不容易有饥饿感。1ZP微商品牌网

  喝果汁不等于吃水果。果汁热量高反而易发胖1ZP微商品牌网

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